Jantung merupakan organ vital yang sangat penting bagi tubuh. Jika jantung sakit, fungsinya sebagai pemompa darah yang mengantarkan oksigen serta nutrisi ke seluruh tubuh tentu akan terganggu. Faktanya, penyakit jantung berdasarkan situs Kemkes adalah Penyakit Tidak Menular (PTM) yang menjadi penyebab kematian nomor satu di Indonesia (Kementerian Kesehatan). Maka dari itu, kita perlu menjaga kesehatan jantung dan melengkapi diri dengan asuransi penyakit jantung sebelum terdiagnosis.
Sebab, asuransi penyakit kritis tersebut akan menanggung risiko finansial terkait pengobatan juga perawatan nasabahnya ketika terdiagnosis penyakit jantung. Lantas, apa sajakah kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung? Ini dia jawabannya berdasarkan situs Kemkes, Situs John Hopkins Medicine dan situs Centers for Disease Control and Prevention!
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Kebiasaan pertama adalah mengonsumsi makanan yang sehat, seperti makanan kaya serat dan protein. Contohnya yakni buah, sayur, juga ikan (minimal 2x seminggu). Selain kandungannya, usahakan juga memilih sumber makanan segar yang diolah dengan cara direbus atau dikukus, membatasi konsumsi makanan berlemak; kecap; saus; pewarna makanan; dan penyedap rasa bukan bahan alami, mengurangi pemakaian garam (maksimal 1 sdt/hari) dan gula (maksimal 4 sdm/hari), serta membiasakan minum air putih minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas per hari.
2. Olahraga Teratur
Yang kedua, lakukanlah olahraga teratur yang membuat seluruh anggota badan bergerak. Olahraga ini dapat berupa senam, berenang, lompat tali, berlari, atau olahraga lainnya yang kamu sukai. Selain menjaga Kesehatan jantung, olahraga rutin juga dapat membantu pengendalian berat badan.
3. Berhenti Sejenak dan Lakukan Relaksasi
Kebiasaan duduk terlalu lama ternyata dapat menimbulkan berbagai risiko penyakit, loh! Dilansir dari beberapa studi, risiko penyakit akibat duduk terlalu lama di antaranya adalah penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler), kematian dini, kanker, dan diabetes.
Pasalnya ketika kamu duduk terlalu lama, tentu aktivitas otot akan menurun, khususnya otot kaki dan punggung. Sehingga, kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan menghancurkan lemak-lemak berbahaya dalam darah pun ikut menurun. Duduk terlalu lama juga dapat merusak fungsi pembuluh darah dan meningkatkan rasa lapar.
Untuk itu, hentikan sejenak rutinitas kamu dan relaksasikan tubuhmu agar otot tidak stres. Lakukan stretching, yoga, maupun meditasi untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Tidur yang Berkualitas
Ternyata, tidur yang baik untuk tubuh manusia bukan hanya delapan jam dalam satu hari, loh. Tetapi juga mesti nyenyak atau deep sleep tanpa adanya mimpi. Nah, bisa tidur nyenyak ini penting kamu rasakan. Soalnya, banyak penelitian yang mengatakan kalau kekurangan tidur pada malam hari dapat mengakibatkan kerusakan pada jantung. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu dapat melakukan sleep hygiene berikut:
Pertama, menghindari konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol mendekati waktu tidur. Kedua, menghindari tidur siang jika tidak rutin dilakukan. Ketiga, membuat jam tidur dan bangun yang teratur. Keempat, menjaga kamar tidur tetap nyaman dan tenang dengan mematikan lampu dan meminimalisir suara ataupun gangguan lainnya. Terakhir, jika memungkinkan, menjadikan kamar hanya untuk tidur, tidak untuk aktivitas sehari-hari, seperti bekerja, makan, membaca, dan sebagainya.
5. Hindari Rokok
Bahan kimia yang ada pada asap rokok dapat menyebabkan sel-sel yang melapisi pembuluh darah membengkak dan meradang. Hal ini dapat mempercepat penyumbatan dan penyempitan pembuluh darah, mengurangi aliran darah yang memasok nutrisi dan oksigen, meningkatkan risiko serangan jantung, dan menyebabkan banyak kondisi penyakit kardiovaskular lainnya. Tidak hanya perokok aktif, perokok pasif juga ikut merasakan dampaknya. CDC mengatakan sekitar 34.000 bukan perokok meninggal karena penyakit jantung setiap tahun akibat paparan asap rokok. Anak-anak dan bayi yang terpapar asap rokok lebih mungkin mengalami infeksi telinga, asma, dan berisiko lebih tinggi mengalami sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
Mengingat bahayanya penyakit jantung, kamu tidak akan ruginya jika segera mendaftarkan diri ke asuransi. Kalau masih bingung memilih perusahaan asuransi, kamu bisa memilih FWD Insurance yang menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung secara komprehensif. Tak hanya itu, FWD Insurance saat ini juga sedang mengadakan promo menarik bernama #FWDUnstoppable Lucky Draw, nih!
Promo #FWDUnstoppable Lucky Draw merupakan acara untuk memperingati Ulang Tahun FWD Insurance dimana jika kamu membeli satu atau lebih produk pilihan FWD Insurance mulai dari tanggal 10 Juni-31 Desember 2022. Untuk setiap pembelian satu produk, kamu akan mendapatkan nomor undian #FWDUnstoppable Lucky Draw dan memiliki kesempatan buat memenangkan beragam hadiah menarik! Ada 1 All New Honda HR-V, 3 Vespa LX, 6 iPhone 13, 6 iPad Air, 10 e-Voucher Traveloka senilai @Rp3 Juta, hingga 30 GoPay senilai @Rp1 Juta. Promo dan produk asuransi ini terjamin aman dikarenakan PT FWD Insurance Indonesia sudah berizin dan diawasi oleh OJK. Yuk, tunggu apa lagi?
0 Komentar